Основная причина, по которой люди активно размещают фото в социальных сетях, а после ждут реакции от подписчиков и судорожно проверяют комментарии и «лайки», это отсутствие внутренней опоры.

Виталина комментирует это так: «Мы с детства подсажены на одобрение окружающих. Мало родителей воспитывают в детях самостоятельные суждения „Как ты сам (а) оцениваешь ситуацию?“, „А тебе понравилось? А что понравилось“. В основном родители вроде бы из лучших побуждения говорят что-то вроде „Ой, какой ты молодец“, „Ах, какая ты умница“. Но такими позитивными оценками не просто закармливают, а сажают на своего рода наркотик похвалы. И теперь этот локус контроля не внутри меня, не я оцениваю, что хорошо и плохо, как мне с этим. Я не прислушиваюсь к своим чувствам. Я этот танец танцевала, потому что мне хотелось, или чтобы мамочка порадовалась? Мне было хорошо? Или я это делала, чтобы мне похлопали?».

Получается, что с детства мы настолько подсаживаемся на эти «любви» снаружи, что во взрослом возрасте не доращиваем любовь внутри себя. И надеваем не то, в чём нам хорошо и комфортно, а то что модно, стильно, что в тренде. И так со всеми занятиями.

Мы когда-то разучились чувствовать, в чём окрыляемся, что нас ресурсирует. Мы работаем только на одобрение. Мы ценны только тогда, когда получили много лайков и комментариев. И в кафе мы думаем не о том, хотим мы сейчас пирожное или сэндвич, с чаем или соком, а о том, какой ракурс и фильтр для фотографии выбрать, когда и с какой подписью выложить, какая будет на это реакция аудитории.

Неумение слушать себя, понимать и принимать свои желания и эмоции однозначно идёт из детства. Согласитесь, это не взрослая позиция, когда мы выбираем сумку не по удобству, а исходя из того, бренд ли это, позавидуют ли нам. Мне может быть с ней дико неудобно, зато она отлично смотрится в ленте. По фото будет не понятно, что я не довольна, а реакции будут как будто это действительно моя классная жизнь.

При этом стоит помнить, что оценивать ситуацию вообще нормально, но только если это идет изнутри. «Мне в этом хорошо? Это моё? Или я сейчас это делаю чтобы меня по головке погладили и сказали „хорошая девочка, делай так и дальше“?», — приводит примеры вопросов Виталина.

Можно поставить будильники, можно установить заставку на экран телефона, можно просто оставить себе записку в видном месте. Написано должно быть «Как мне сейчас?». И каждый раз, когда вы видите эту надпись (чем чаще, тем лучше), вы проверяете, комфортно ли вам. Может вам нужно открыть форточку и проветрить комнату. Может вам не нравится этот разговор и из комнаты пора выйти. А может вам классно и это стоит заметить, оценить, запомнить и порадоваться.

Конкуренция — это тоже про оценивание со стороны. Это про сравнение себя не с собой, а с другими. Прибежала не на свое лучшее время, а раньше Пети. Я первая, значит меня похвалили. Похвала идет снаружи. Я бежала, чтобы быть раньше других и что-то там раздобыть. А процесс мне вообще не в кайф. Или в кайф. Я не знаю, ведь не умею себя слушать. Конкуренция и соревнование тоже из детства «Дети, посмотрите на Васю, как он хорошо читает».

Есть несколько уровней жизни. Условно можно говорить о двух диаметральных — выживание и творчество. Виталина поясняет, что «соревновательность это всегда про выживание. Человеку в определенных условиях надо бороться за жизнь, за ресурс, без которого иначе на самом деле не выжить. И такая стратегия зачастую переносится в остальную жизнь, где тоже включается режим отобрать, захватить или победить. Но, уже вместо биологического выживания, получаем эмоциональные поглаживания от социума — одобрение, восхищение, лайки и комментарии в социальных сетях. А на творческом уровне — ну, о чём тут конкурировать, если один гончар, а второй поэт? Какое может быть соревнование между двумя художниками?».

Конкуренция — это уровень выживания, когда важно доказать кому-то что-то, чтобы сказали, что меня любят. И фотографии мы выкладываем иногда для того, чтобы создать повод для соревнования, в котором ты выигрываешь. Потому что как часто вы бегаете марафон? А создавать иллюзию классного образа жизни можно постоянно.

Почему я искусственно создаю ситуации конкуренции, соревнования? Чтобы выиграть хотя бы там, чтобы избежать реальность, где я не первая, не лучшая. Почему может быть это убегание? Виталина дает достаточно жёсткий ответ: «Жизнь, мягко говоря, плохая. Уходят оттуда, где плохо пахнет. А если нет сил уйти, то я буду всем показывать и доказывать, что нет, неправда всё, и тут на самом деле хорошо. Я создаю окружающим и себе иллюзию, что всё хорошо и красиво. Такой своего рода фантом».

Важно разграничивать, когда ваши записи в социальных сетях отражение того, что вы пережили и чему восхитились в реальности, а когда — именно создание иллюзии такой жизни, когда за фотографией нет никакой истории, события, эмоции.

И тут может возникнуть резонный вопрос: если я никогда не умел (а) оценить себя относительно себя, как мне начать это делать? Отвечаем. Есть такие упражнения как «Дневник радости» и «Дневник благодарность». Это разные упражнения, хотя и выполняются похожим образом.

Вам необходима тетрадь или блокнот, которые вам приятно брать в руки. И ручка, которая красиво и приятно пишет. В дневнике радости вы каждый день перед сном записываете, чему вы сегодня порадовались. Выберете определённое число, например, пять, и выписывайте пять событий, которые порадовали вас именно сегодня. Воспоминания тоже считаются, но лучше реальные события.

Дневник благодарности можно вести в любое время. Главное, что вы исписываете целый разворот блокнота, то есть две страницы, предложениями о том, кому и за что вы благодарны. И даже если поначалу радости и благодарности будут выискиваться с трудом, через несколько месяцев такой практики вам будет хотеться писать больше чем две страницы или пять событий дня.

«Чему я сегодня радовалась? Потому что если вечером не вспомнить, то можно запросто весь день обесценить», — комментирует эффективность упражнения психологиня.

Когда мы конкурируем, мы зачастую подсвечиваем только выгодные нам стороны — те, где мы хороши. И тут стоит посмотреть вокруг. Вот вы сфотографировали и выложили красивую тарелочку со своим ужином. А что вокруг? А если вокруг хаос и раскиданные вещи, липкий пол и горы мусора? Речь идет о ситуациях, когда это не творческий беспорядок, а именно девиация. В таком не живешь, а изображаешь жизнь.

Большинство выбирает выкладывать свои победы, а не поражения. И мы не просто показываем подписчикам только красивую часть, но и сами себя ограничиваем только ею. То есть мы прячем от мира то, чем не получается гордится, а вдобавок отрицаем у себя эту сторону личности, не принимаем себя целиком. Светлую часть себя признаем и демонстрируем, одобряем. А свою тень и сами отрицаем, и другим не показываем.

«Удар в свою теневую сторону переносить сложнее. Потому что мало того, что я сама её не принимаю, так эту часть ещё заметили и не одобрили, а я с ней ничего не могу сделать, я сильнее ощущаю себя неудачницей», — комментирует Виталина.

Иногда жалостливые посты вызывают большое количество комментариев. И некоторые блогеры пользуются этим и нагнетают негативные события в своей жизни, создают инфоповоды для получения большего числа комментариев.
Реакция аудитории может быть разной. Кто-то пожалеет и порадуется, что у самого не так. А кто-то возмутится, почему не показывают красивую картинку идеального «счастливого счастья». Так чаще всего делают именно те люди, которые себе запрещают проживать все эмоции и испытывать разные чувства, переживать неудачи. Запрещают себе боль.

При этом есть категория людей, которые способны честно рассказывать обо всех событиях, проживаемых ими в жизни, без деления на плохие и хорошие, трендовые и непопулярные.

Искренность и честность обычно вызывают более положительные эмоции. Признание о собственном тяжелом состоянии без скатывания в позицию жертвы говорит о том, что человек достаточно взрослый, сильный и осознанный, чтобы адекватно оценивать своё состояние и не боится услышать что-то противоположное от аудитории. В конце концов каждый комментарий под постом гораздо больше говорит о комментаторе, чем об авторе поста. А для авторов это один из путей быть в более тесном контакте со своей аудиторией, с теми людьми, которые будут как-то сотрудничать.

В тяжёлых ситуациях можно и нужно начинать с маленьких шагов. И эти шаги стоит фиксировать каким-то образом в первую очередь для себя. В качестве вспомогательного инструмента можно использовать и социальные сети, куда вы выкладываете свидетельства своего пути. Сначала красивая еда на красивой тарелочке. Завтра чистым и красивым будет весь стол, на котором эта тарелка стоит, а через пару недель может быть и вся кухня будет вполне в человеческом виде.

Именно так, например, выходят из депрессивных эпизодов (после соответствующего лечения, в том числе терапевтического и медикаментозного). Но и для достижения обычных целей это упражнение тоже подходит. Прогресс в освоение навыков шитья, изучении иностранного языка или подборе стильных нарядов вполне может стать полезной темой ваших постов.

Есть люди, которые сознательно создают определённые образы себя и своей жизни. И их ленты в социальных сетях действительно отретушированы под конкретные цели и задачи. Чаще всего эти люди осознанно продают такой образ жизни, предлагают научить других жить так же. Это могут быть блогеры, психологи, путешественники, маркетологи. Но тогда социальные сети становятся инструментом и рекламной площадкой, без претензии на естественность и спонтанность.

А если человек ничего не продаёт, не позиционирует себя как эксперта по фотографии или по кофейням города, где была бы понятна важность рисунка на кофе и среза торта? Мнение Виталины следующее:

«Я хочу создавать красоту и хочу красоты в жизни, но не могу в это погрузиться. Ведь действительно кофе с красивым рисунком пить вкуснее. Но мне важнее показать это миру. То есть я выпадаю из настоящего момента, не наслаждаюсь напитком, а планирую будущий пост. А когда пост выкладываю — планирую будущие реакции на него. То есть убегаю от своего настоящего, не погружаюсь в реальную жизнь. Мне мало кофе, я должна всем показать, какая я самая успешная».

А если важнее сделать снимок, то это или та самая погоня за лайками, или лучший вариант — проявление интереса именно к фотографии как искусству, когда подобные действия тоже приносят удовольствие, а может их ещё потом и можно будет монетизировать. Но даже если для вас это работа, она не должна становиться важнее жизни и реальных отношений.

Следующий позитивный момент регулярного присутствия в виртуальном пространстве — поддержание связи с близкими людьми. По всему миру становится всё более нормально менять места жительства и переезжать с одного континента на другой, получив повышение в другой офис своей же фирмы. Да и после пандемии общение офлайн может быть несколько ограничено или уменьшено. И онлайн помогает.

Тогда мы показываем кусочки своей жизни тем, с кем сейчас находимся в разных городах или даже странах. Мы так поддерживаем отношения, сигналим, что у нас всё хорошо. Наши ежедневные сториз из кафе позволяют быть ближе к важным для нас людям.

«Стоит помнить, что какие бы прекрасные друзья ни ждали вас в сети, настоящая жизнь не в гаджетах. И стоит разбираться, как у меня налажены социальные связи, как я общаюсь с реальными людьми. Чтобы не получилось ухода. Похохотать и выпить чаю через экран можно, а обняться и поделиться своей шоколадкой — нет», — подчеркивает разницу Виталина.

Социальные сети созданы для демонстрации своих успехов и побед. Если же вы видите, что в какой-то сфере вам необходима тренировка, тот же Instagram может быть отличной площадкой. Например, вы чувствуете себя скованно и неуверенно во время публичных выступлений и хотели бы развить у себя навыки оратора.

«С этой целью можно использовать регулярные стримы, которые я выбрала вести раз в неделю спонтанно из нового места. Потому что мне надо не стесняться людей вокруг и не переживать, что я показываю это онлайн без редактирования. Потом общение на презентации будет происходить легче», — приводит пример психологиня.

Это упражнение помогает тренировать радость и «якориться» на настоящем счастливом моменте. Технология выполнения простая: у вас есть картинка вашей идеальной жизни. Например, вы прогуливаетесь по морскому берегу с собакой и любуетесь цветущими деревьями и благоухающими клумбами. А сегодня у вас за окном ни разу не море, зато есть собака. Вот вы берете собаку и идете на нашу брестскую набережную или в ближайший цветочный любоваться цветущими гвоздиками. Мы проживаем сегодня максимально возможное из нашей идеальной картинки, как пазлы складывая свой желаемый образ. И фиксируем это в нашей ленте, как напоминание самим себе о ежедневных радостях и своей цели.

Из детства с нами остался привычный фон эмоций. Ожидание критики. Раздражение. Радость. Хохот. Взрослая жизнь на то и взрослая, что мы можем выбрать другой привычный фон. Это требует усилий. Виталина предлагает следующий вариант: «Когда я понимаю, что все не очень хорошо в моей жизни, и решаю из этого выбираться, я могу начать замечать приятные мелочи вокруг и при помощи фотографий так „якориться“, цепляться за лучшие моменты своего сегодня. Важно, что это должно происходить осознанно и целенаправленно. Но такие фото больше для себя, а не для публики».

Для смены фона жизни важно сначала порадоваться красоте и насладиться происходящим в моменте, а только потом сфотографировать. Люди не всё фотографируют, от чего кайфуют. Иногда мы так увлечены проживанием, что просто забываем сделать снимок. Да и не все любят фотографировать.
Вам должно быть интересно в моменте. Если в этом моменте вы ищите ракурс и получаете удовольствие от процесса фотографирования, то вы живете свою жизнь. А если невозможность сфотографировать обесценивает весь момент, то это уже вопросы к терапевту.

«Зачем вы идете гулять? Смотреть по сторонам и наслаждаться жизнью? Или вы как охотник напряженно ищите тему для фото. Переживаете, как это будет выглядеть на фото. И если вы не сможете это красиво сфотографировать, то вы вообще проходите мимо. Собираетесь ли вы вообще обязательно это выкладывать?», — хорошие темы для размышления от нашей собеседницы.

Виталина приводит пример, как определить, есть ли у человека зависимость от одобрения в социальных сетях: «Я делюсь, когда мне просто красиво? Или я ищу, что бы ещё выложить и показать? Когда не наслаждаюсь красотой, а ищу фон и повод для картинки. Когда интересует не столько поделиться, сколько реакции и просмотры. Поэтому я регулярно проверяю социальные сети и статистику по реакциям. И я точно знаю, что сейчас в тренде выкладывать».