Не во все моменты мы испытываем эмоции. Эмоция обычно возникает тогда, когда произошли перемены. А в идеале для комфортной жизни человеку нужна позитивное светлое спокойное состояние благодарности.

Психологиня приводит пример с приготовлением пирога по новому рецепту: «Когда мы первый раз что-то готовим, мы сосредоточены и внимательно всё отмеряем. Нам интересно, какое тут тесто, как получается. Когда это уже 784 раз, то мы не реагируем так, и результат, даже очень классный, не вызывает таких эмоций. Действия происходят «на автомате».

Мы как-то реагируем на значимые события, на что-то новое и неожиданное в нашей жизни. То есть эмоции возникают в ответ на те ситуации в жизни, которые мы оцениваем внутри себя как значимые. А будет это внезапный лай собаки или защита диплома — уже не столь важно для нашей психики.

Эмоции показывают, как мы оцениваем данную ситуацию: безопасная, перспективная, хорошая, неясная. На одно и то же событие у разных людей будут возникать разные эмоции в зависимости от его или её уровня тревожности. Например, это может быть недоумение или кошмар. Как мы оценили ситуацию — такая эмоция и произошла. Виталина приводит такой пример:

«Встретились случайно два человека, из которых один должен другому денег. Ситуация встречи одна и та же, эмоции у людей разные. И если мне должны, я могу злиться, могу расстраиваться, что не отдают, могу смириться и игнорировать».

Эмоция, которую мы испытываем, зависит от нашей оценки ситуации, того как мы придумали развитие событий и как оценили его — хорошим или плохим для себя. Ведь события эти могут быть и воображаемыми, а человек будет испытывать реальные эмоции по вымышленным поводам.
Познавая себя и мир мы одновременно получаем инструменты более эффективного влияния на эмоции. А через влияние на свои эмоции мы познаем себя и мир. Так что самый эффективный способ узнать о своих эмоциях — быть внимательными к себе.

Единого списка базовых эмоций человека не существует. Чаще всего специалисты пользуются классификацией Пола Экмана, который помимо своей психологической деятельность известен ещё и как прототип главного героя сериала «Обмани меня». Экман выделяет шесть основных эмоций: грусть, злость, отвращение, страх, счастье, удивление.

Большинство белорусских психологов работает с эмоциями по системе американского специалиста Кэррола Изарда, который создал список из десяти базовых эмоций: вина, гнев, интерес, отвращение, печаль, презрение, радость, страх, стыд, удивление.

Основным внешним критерием определения эмоции является мимика человека. Именно движения бровей, глаз и уголков губ зачастую помогают нам понять настроение другого человека. Реакция человека на некое новое событие проявляется в теле, в том числе движениями назад, вперёд, вниз или вверх. Как, например, мы съёживаемся от страха или подаёмся вперед при сильном интересе.

Реакции психики отличаются по продолжительности и интенсивности. Самым ярким и кратковременным является состояние аффекта, на которое в моменте его проявления повлиять невозможно. Затем идет эмоция, за ней — чувство, и самое длительное — состояние.

Эмоции могут отличаться и по интенсивности. Тут мы уже выходим за пределы базовых и получаем, например, цепочку — счастье, восторг, экстаз.

Кажется логичным, что раз эмоции проявляются через тело, то может сработать и обратная связь. И тогда, успокоив тело, например, сделав 5−10 глубоких вдохов и выдохов, мы успокоим и нашу психику. Да, действительно, так можно. Однако Виталина предлагает сначала ответить на вопрос:

«А зачем? Во-первых, зачем вам именно сейчас психика выдала эту эмоцию? Во-вторых, зачем вам эту эмоцию загонять внутрь и не разрешать себе проявляться?
Эмоция идёт из подсознания и влиять на неё достаточно сложно. Для этого надо опускаться в подсознание и там делать перепрошивку — это психоанализ, арт-терапия, телесные практики, когда мы перепроживаем все травмы и обиды детства. Тогда ты начинаешь иначе испытывать эмоции".

По мнению психологини эмоция дана нам с какой-то определённой целью. Это как катализатор в химической реакции — в процессе не участвует, даёт энергию на совершение действия. Злость — чтобы защитить личные границы. Отвращение — чтобы не съесть что-то просроченное. Эмоция даётся для какого-то действия, поступка, чтобы что-то предпринимать, поменять ситуацию на более выгодную или порадоваться хорошему.

«Эмоция — это энергия для принятия решения. Запретить трогать мои вещи. Отказаться от переработки в выходной. Да хоть стихотворение написать. То есть что-то предпринять. Главное не уйти в сублимацию. Должно сработать на изменение в своей жизни. Написать книгу про абъюзивные отношения и остаться в браке с таким персонажем — не работает. Эмоция вернётся. А за ней и вопрос „ой, а как мне с этим справиться?“», — говорит Виталина.

Эмоции нужно не утихомиривать, не бороться с ними и не держать под контролем. Мы часто боимся эмоций, боимся «поддаться эмоциям», как будто они сильнее и больше нас. На самом деле, эмоции можно экологично проживать, ощущать и принимать решения с ними что-то делать исходя из своих потребностей и задач. Виталина дает такое пояснение экологичного проживания:

«Экологично проживать — это выбирать такие реакции и действия, которые не разрушают меня, не лишают сил, я продуктивна и могу работать на свои желания, не разрушаю мир своими эмоциями, никого не обижаю, ни себя, ни других».

Вопрос «Как же взаимодействовать со своими эмоциями?», стоит начать с того, что плохих эмоций нет, если не брать в расчёт манипулятивные. В детстве много кого стыдили, манипулировали поведением. И до сих пор не все взрослые люди понимают, что стыд и совесть — это разные эмоции. Одна манипулятивная, а вторая — полезная для развития и продвижения (социализации).

Более правильным поведением со стороны родителя было бы научить ребенка распознавать эмоции, правильно их называть. Когда малыш хочет мороженое и спать, он закономерно капризничает. И в этот момент быстрее сказать «тебе должно быть стыдно за такое поведение»; а полезнее — объяснить, что вот эта «каша» в голове — это обида и злость, чувствовать их нормально, а падать на пол не обязательно.

Во взрослом возрасте работа с эмоциями начинается с доверия себе и признания, какое чувство или эмоцию мы сейчас испытываем. Эмоции можно и важно в первую очередь услышать и определить. Когда мы себя слышим, понимаем, что чувствуем, видим триггеры эмоций, тогда мы можем разбирать причины и следствия, а затем соответственно реагировать.

Когда мы переживаем эмоцию, мы как будто хаотично бегаем с тазиком воды и расплёскиваем ее вокруг. Проживание — мы наливаем воду в лейку и идем к клумбе поливать цветы, которые мы посадили. Для того, чтобы этому научиться, надо в первую очередь вернуться мысленно на шаг до реакции: посмотреть на своё состояние и назвать возникшую эмоцию.

Для того, чтобы суметь сделать этот шаг, у нас должна быть практика в распознавании эмоций и правильное понимание эмоциональной природы. Вот как поясняет этот момент Виталина:

«Важно не просто понимать эмоцию, а ещё и понимать, чтобы мне понравилось делать в этой ситуации и потом — как этого достичь. Просто меньше злиться не поможет, потому что, во-первых, любая эмоция нужна, во-вторых загонять её глубоко внутрь — вредно для психики и здоровья. Это в любом случае временно. Надо решить вопрос с причиной проблемы. Если я зайчик и перестала бояться волка, то наверно это было плохое решение. Если я зайчик и перестала пугаться земляники — хорошее. Так эмоция была одна и та же — страх, а принятие в связи с ней решения — разные».

Это вопрос того самого эмоционального интеллекта — умения понимать свои и чужие эмоции, а затем реагировать в соответствии с ними без нарушения социальных норм. Этот навык можно и нужно развивать. И пусть сначала наши успехи будут не самыми впечатляющими, важнее тенденция.

«Например, месяц назад, когда я злилась, я бегала по комнате и кричала. А неделю назад уже просто сидела на стуле и кричала тише. А сегодня злюсь и говорю об этом спокойным голосом. Или разбила не 10 кружек, а одну», — приводит пример Виталина.

То же самое с положительными эмоциями. Зачастую слишком сильная радость от утренней встречи с близким другом может мешать сосредоточиться на дневных задачах и рабочих встречах.

Любой человек имеет право на свои эмоции. Как уже было сказано, эмоция даётся нам с какой-то целью. Для психики вредно игнорировать эти сигналы. Поэтому важно признать, что именно мы сейчас чувствуем, какая эмоция влияет на наше поведение.

В ситуации, когда человек переживает множество разных и сильных эмоций, возникает вопрос, что же делать: убирать либо развиваться? Не всегда эмоции надо уменьшать, убирать, начинать переживать что-то другое. Зачастую нам стоит просто выбрать альтернативный вариант реакции, который окажется бережнее для нас и для нашего окружения.

Чтобы помочь себе справиться с эмоциями можно обращаться к специалистам по психическому здоровью или с целью успокоить ум — искать дополнительную информацию у компетентных специалистов. Например, в вопросах здоровья — это врачи, а не форум в интернете.

Начать же стоит с того, чтобы назвать переживаемую эмоцию. С названием у нас есть доля контроля, ведь 100% контроля нет нигде и никогда. Узнавание и признание существующего опыта отвечают на вопрос: могу ли я справляться? Потому что если мы не знаем, что чувствуем, мы не можем принять решение, как действовать.

Мы имеем право на любую эмоцию. Поэтому узнав её, разрешите себе погрустить из-за ссоры с подругой, даже если сейчас срочно надо писать отчёт, или порадуйтесь запаху свежего кофе, не смотря на то, что у сестры разваливается брак.

Выбрать новый оптимальный способ поведения в ситуациях эмоционального влияния можно анализируя поведение знакомых или незнакомых людей, а также героев литературы и кинематографа.

Переходить на новые алгоритмы реагирования стоит постепенно, разбивая на этапы. Например, начинаем с того, как мы хотим выражать эмоцию через тело — какие нам удобны движения руками, головой.

Затем переходим к тексту, который мы произносим, чтобы не выражать радость одним и тем же словом, а использовать синонимы в разных ситуациях и с разными людьми. Также можно поработать с интонацией и скоростью речи. Эти новые способы выражения эмоции можно и нужно на начальных этапах тренировать самостоятельно, даже просто перед зеркалом, чтобы они стали привычными и естественными.

В дальнейшем мы внедряем новые эмоциональные реакции и модели поведения в нашу повседневную жизнь и наблюдаем, нравится ли нам полученный результат.

Однако важнее, чем создать новый способ реагирования, - понять, почему и зачем вообще возникла эмоция. Как уже говорилось, эмоция даёт нам подсказку, что некое событие выбивает нас из ровного спокойного состояния и что-то стоит поменять. Причём возможно «поменять» окажется равно «добавить это в свою жизнь на постоянной основе».

Есть такая теория, что мы хотим именно того, чего боимся. И наши точки личностного роста находятся за кругом нашего комфорта. Когда мы начинаем к страхам относиться внимательно (не рассматриваем страх высоты или скорости) мы осознанно относимся к эмоциям – про что это? Это точка роста или защита нас и наших личных границ?

«Любая эмоция тянет за собой хорошую тему для работы. Одна деталь как в конструкторе может как разрушить всю систему, или наоборот закрепить её как краеугольный камень. И за испугом можно будет рассмотреть интерес», - говорит Виталина.